wiosłowanie sztanga

Moim celem jest czysta masa. Poniedziałek: Nogi i brzuch 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 (progresja) 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 4.Wspięcia na palcach 20/20/20/20 Brzuch: 1.Skłony głową w dół 15/15/15/15 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15/15/15/15 Wtorek: Klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]

Po mojej długiej nieobecności na forum i siłce (z powodów niezależnych ode mnie) zamierzam wrócić do treningów i taki oto plan fbw przygotowałem lekko przerobiony z planu "by georgu" dodam że dysponuję ławeczką z modlitewnikiem, sztangą prostą i (jak się dorobię) hantlami i gryfem mocno łamanym i drążkiem. A Klatka piersiowa: - [...]

oto moj plan na sile :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:174 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- 108 -Udo:- 56 -Talia:- 87 6 .STAZ NA SILOWNI : 2 lata jest:) 7.CEL TRENINGOWY :redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w tej chwili ta druga opcja;P 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

Czerwony90 KLATA Wyciskanie hantli kąt 30-35 stopni 5 x 8 Wyciskanie sztangi chwytem normalnym na płaskiej 4 x 8-10 Rozpiętki na wysokim skosie 3 x 10 -15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4 x (10-8) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 2 x (10-15) Środa: BICEPS Uginanie rąk sztangielkami z [...]

Trening masowy, długość 6tyg. Wiek - 21 Staż - 7 lat, łącznie bez przerw 4. Teraz wracam do Treningów po 9 miesiącach przerwy. Waga - ~75 kg Poniedziałek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10-8 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 4*12 Środa : Plecy : - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku [...]

[...] do przodu 4x 6 seri francuskie wyciskanie 6x 6 seri prostownie reki z hantlem w podparciu 6x 6 seri Czwartek-triceps plecy podciaganie na drazku do klatki 4x 6 seri wiosłowanie sztanga 12x 6 seri dzien dobry 6x 6 seri triceps to co we wtorek Piątek-Klata Biceps i ten dzien wyglada identycznie jak poniedzialek do tego treningu cwicze [...]

[...] kiedyś wiczyłem waga 86kg, przerwa 76-78 i od wrzesnia tego roku na poważnie dieta; jest A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -Przysiad 2s Triceps: -wyciskanie francuskie hantlą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: [...]

[...] bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) Trening: 1) Thrust 10 powt 2) MC 12 powt 3) wiosłowanie sztangą 12 powt 4) wyciskanie na ławce poziomej 15 powtórzeń 5) unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 16 powt 6) uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 powt 7) [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu. Miałem 2 tygodniową przerwe od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz chcem zrobić FBW. Moim celem jest masa mięsniowa. Plan A Przysiady z sztangą 4X 12 10 8 6 Martwy ciąg 4X 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 Pompki na [...]

Witam Ułożyłem sobie poniższy trening HST (1 raz będę nim ćwiczył). Obecnie jestem na roztrenowaniu po treningu na siłę 5x5 FBW. Celem jest budowa jak najlepszej jakościowo masy z podtrzymaniem siły. W moim przypadku priorytet to: nogi, środek klatki, biceps, brzuch. Trochę mam wątpliwości czy aby nie za dużo ćwiczeń i martwią mnie troche [...]

rion10 poprawilem co nieco Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie + rozpietki (superseria)12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi zprzed glowy 4serie podciąganie sztangi łamanej do brody 2serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z [...]

Split na masę 3 dni, wcześniej FBW. Proszę o ewentualne korekty. Pon: Plecy, triceps MC 12,10,8,8 Podciąganie na drążku 4*max Wiosłowanie sztangą oburącz 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 10,10,10,10 Śr: Klatka, biceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,8 Rozpiętki [...]

[...] : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s chwyt [...]

Wtorek: Klatka: - Pompki na poręczach (dipsy) 4s do maxa - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - [...]

Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12 10 8) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (12 10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

" spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu &#8211; praca nad zaniedbanymi/słabszymi partiami &#8211; poprawa wydolności &#8211; wybrałem FBW &#8211; masa, rzeźba teraz nie są istotne Zacząłem plan w zeszły poniedziałek &#8211; proszę o ew. korektę Płeć: mężczyzna [...]

[...] Wyciąg górny szerokim uchwytem 14/12/10/8 Wyciąg górnym wąskich uchwytem 14/12/10/8 martwy ciąg 14/12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 skłony ze sztangą tkzw: dzień dobry 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14/12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlem i sztangą 12/10/8/6 na koniec brzuszki Czwartek: [...]